ھٹی پھل: کھٹی پھل چارٹ میں سب سے اوپر آتے ہیں جب ہم مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے کھانے کی
چیزوں کے بارے میں بات کرتے ہیں کیونکہ یہ وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہیں، جو کہ قوت مدافعت کی
طاقت ہے۔ وٹامن سی سفید خون کے خلیات (WBCs) کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، جو انفیکشن سے لڑنے کے
لیے ضروری ہیں۔ وٹامن سی زیادہ تر کھٹے، کھٹی پھلوں میں پایا جا سکتا ہے، لہذا سردی اور کھانسی کے
خلاف قوت مدافعت بڑھانے کے لیے آپ کے کھانے میں شامل کرنے کے لیے بہت سے اختیارات موجود ہیں۔
کچھ عام ھٹی پھلوں میں شامل ہیں
دہی: دہی سب سے زیادہ کھائی جانے والی غذاؤں میں شامل ہے جو آنتوں کی بہتر صحت اور قوت مدافعت
سے وابستہ ہیں۔ یہ لیکٹک ایسڈ سے بھرپور ہوتا ہے اور یہ وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ بھی ہوسکتا ہے۔ اس
لیے دہی کا استعمال جسم کے مدافعتی نظام کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے جبکہ مختلف بیماریوں کے
خلاف جسم کے قدرتی دفاعی نظام کو بھی بڑھاتا ہے۔ سادہ دہی یا دہی کھانا اس بات کو یقینی بنانے کا بہترین
طریقہ ہے کہ آپ اس کے تمام فوائد حاصل کر رہے ہیں۔ کسٹرڈ سیب اور کیلے جیسے پھلوں کو شامل کرنے
سے ہر ایک کاٹنے کی غذائیت کی قیمت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔